生酮減肥便秘時的好幫手─紐萊特草纖、活力纖美荷本茶
其實我不推崇便祕就靠其他食物來改善~~但是！我在進行生酮減肥飲食的時候真的很容易便秘，補充纖維質、水之外，也是因為生酮飲食容易流失礦物質，缺鎂就很容易便秘，來跟大家分享我怎麼解決生酮便秘，用溫和的方式不會傷害到身體。
鎂源食物來自於高纖維食物，高纖食物通常鎂含量高，含鎂食物有豆類、全穀物、蔬菜（特別是花椰菜，南瓜和綠葉蔬菜），種子和堅果（特別是杏仁）；其他來源，有乳製品，肉類、巧克力和咖啡。礦物質含量高的水是鎂的來源，擁有含量高的鈣與鎂。
為了維持酮態，有很多食物根本就不能吃，除了吃菜、大量喝水，我還有吃氧化鎂（紐萊特草纖）
大量喝水想換換口味，我就會泡這個活力纖美荷本茶來喝，他成分有玫瑰花、瑪黛茶、薄荷、檸檬草，重點是他沒有加番瀉葉，所以是很溫和的不怕喝了拉肚子。
這樣搭配可以補充到纖維質，也不用怕會破壞辛苦以來的生酮成果。
找過資料發現奇亞籽很多酮友都會把他當成解便秘的幫手！主要是因為「每100克奇亞籽含有37.5克的膳食纖維，其中，泡水後膨脹並產生黏膠狀物質的部份屬於水溶性纖維，有助延緩血糖上升速度；而更多的是非水溶性纖維，在水中不會溶解、吸收，幾乎可完整通過消化道，因此不但能增加飽足感，還有調節腸道機能的作用。 」
所以也跟大家分享，我自己吃奇亞籽的方法
適合：生酮便祕
無糖(希臘)優格+亞尼奇亞籽+椰子油
快速攪拌（因椰子油遇冰優格會凝固結塊，快攪拌可以吃到小脆片顆粒口感，好吃哦），也當午餐吃了，有飽足感，第二天就順利排出宿便了。
適合：想喝飲料時
奇亞籽+檸檬水
我想喝飲料時，我會在無糖的茶裡面加一些奇亞籽
可以除了可以幫助嗯嗯，對於想喝飲料的慾望也可以滿足
點我看更多生酮減肥便秘食譜
奇亞籽的量
我其實是多喝幾次看感覺，我都是用這個小湯匙
加在希臘優格裡面加一匙，做成飲料也是一匙
就簡單給大家參考囉
《教你如何改善生酮便秘》
《生酮便秘原因》
《生酮便秘喝鹽水？真的可以嗎？》
鎂源食物來自於高纖維食物，高纖食物通常鎂含量高，含鎂食物有豆類、全穀物、蔬菜（特別是花椰菜，南瓜和綠葉蔬菜），種子和堅果（特別是杏仁）；其他來源，有乳製品，肉類、巧克力和咖啡。礦物質含量高的水是鎂的來源，擁有含量高的鈣與鎂。
為了維持酮態，有很多食物根本就不能吃，除了吃菜、大量喝水，我還有吃氧化鎂（紐萊特草纖）
這樣搭配可以補充到纖維質，也不用怕會破壞辛苦以來的生酮成果。
所以也跟大家分享，我自己吃奇亞籽的方法
適合：生酮便祕
無糖(希臘)優格+亞尼奇亞籽+椰子油
快速攪拌（因椰子油遇冰優格會凝固結塊，快攪拌可以吃到小脆片顆粒口感，好吃哦），也當午餐吃了，有飽足感，第二天就順利排出宿便了。
適合：想喝飲料時
奇亞籽+檸檬水
我想喝飲料時，我會在無糖的茶裡面加一些奇亞籽
可以除了可以幫助嗯嗯，對於想喝飲料的慾望也可以滿足
點我看更多生酮減肥便秘食譜
奇亞籽的量
我其實是多喝幾次看感覺，我都是用這個小湯匙
加在希臘優格裡面加一匙，做成飲料也是一匙
就簡單給大家參考囉
《教你如何改善生酮便秘》
《生酮便秘原因》
《生酮便秘喝鹽水？真的可以嗎？》
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